男性と女性、両方からよく受ける依頼です。「胸をより大きくしたいです。」男性の場合、胸が大きいと男性的に見え、より良い姿勢になります。女性の場合、胸を大きくしてをウエストを細くすると、より印象的な体型になります。今日は、胸を大きくする7つの筋トレ種目を紹介します。 目次...

私はケーブルマシン、特に私は愛用している5,000円のホームジム用ジムケーブルマシンが大好きです。こんなに安い金額でも自宅でケーブル種目ができます。ケーブルマシンが使えると、種目の選択肢が大幅に増えます。 そして、私はトレーニングバンドも大好きです。安くて、コンパクトで、そ...

スーパーセットについて聞いたことがありますよね。スーパーセットとは、2つの種目を一セットずつ連続で行うことです。スーパーセットをするには二つの方法があります。 筋肉の事前疲労法 この方法では、スーパーセットの種目で両方、同じ筋肉を鍛えます。これを行うことにより、ドロップセッ...

出張や旅行は普段、楽しみにする人が多いですが、生活のルーティンに影響するため、熱心にダイエットや筋トレに取り組んでいる人にとって不安になりやすいです。今回は旅行でもダイエットやフィットネス目標を達成するための情報を共有します。 目次 出張や旅行での筋トレ 出張や旅行での食事...

英語上級の質問：以下の様な文法を見たことがありますか？ This group of products is very popular with university students. 複数形の「students」なのに、三人称単数のbe動詞の「is」が使われています。最初...

より大きな腕が欲しい方、このトレーニングが必須です！ ※ブログより動画の方が好きな方は以下、同じテーマの動画をご覧下さい。 https://youtu.be/tFzznzrEu_0 目次 加圧トレーニングの効果 加圧トレーニングのやり方 加圧トレーニングの効果...

先週、私はパワーブロックがダンベルよりホームジムに向いている理由を説明するブログを配信しました。それで、今日は、パワーブロックを使用して非常に効果的な全身のボディビルワークアウトを紹介します。 やり方 このトレーニングは全身で、対立筋肉スーパーセットを行います。対立筋肉スー...

よくあるお問合せです。「筋トレは全身？部位分割？どっちが効果的？」部位分割トレーニングとは「スプリット」と呼ばれる、体の部位を分けて、別の日に鍛えることです。分け方は自由ですが、「ボディビルダースプリット」という分け方が最も人気です。 ボディビルダースプリットとは...

Tokyo Titanの英会話とフィットネスを組み合わせたレッスンが話題になっています。この英語の勉強方法のメリットを紹介します。 目次 メリット1目：実践的な英語を身に着けられる メリット2目：英語力に自信がない方もチャレンジできる メリット3目：短期間で英語を習得できる...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/NXCp4FyEQZk 今日は、私のお気に入りのホームジムの背中種目である、Tバー ロウを紹介します。バーベルロウや懸垂など、ほとんどの背中の種目は腕を広い角度に広げて行いす。しかし、Tバーロウは...

※この内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/1khUGlrhK0E キューバンプレスは、ホーム ジムで行う最も効果的で最も簡単な肩の種目の 1 つです。この種目は肩に負荷をかけ、日常生活で肩のほとんどの動作を再現します。...

このブログを方は恐らく、「目標を筋肉増強から脂肪減少に切り替えるとき、トレーニングのやり方も変えた方が良いか」と、疑問に思っているでしょう。 フィットネス業界中で、目標を脂肪減少に切り替えるときに、軽量で高レップの筋トレをすべきだとよく言われます。そう言われている目的は汗を...

減量は本当に摂取カロリーと消費カロリーだけで決まるのでしょうか?それとも、他の要因はあるのでしょうか？アメリカにある「栄養及びがん研究所」が実施した調査によると、78% の人が、食べる量よりも何を食べるかの方が減量に関しては、はるかに重要であると考えています。...

※この内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/F-8tmbCZX00 バーベルカールをしているときに痛みを感じる場合、手首の可動性の欠如が原因です。バーベルカールとは、標準的な平行バーベルのことです。EZバーは水平ではなく、カールする時にグリ...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/63h26tT-q4E 多くの人は、腕を太くしたいとき、上腕二頭筋を鍛えるのに時間を費やしますが、これは大きな間違いです。まあ、上腕二頭筋を鍛えると腕の形が良くなるので、それほど大きな間違いではな...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/OPwDXearQ_A ふくらはぎはホームジムで鍛えるのが難しいです。自重とダンベルだと、重量が足りなくなります。もちろん、バーベルでも鍛えられますが、徐々に重くなり、危険性が上がります。しかし、...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/KV2Z-x_5pak フェイスプルが非常に効果的である理由は、肩の後方の動きです。これは、他のアイソレーション種目で行わない動きです。肩種目のほとんどは、ウェイトを押し上げて元に戻す上下の動きで...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/Vctvtbphr7w これを言うと、皆さんはビックリします。プランクが大嫌い！つまらないです。さらに、膨大な時間を浪費します。プランクを 3 セット、そこに休憩をはさむ場合、合計10...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/JiBQUdRAK00 気づいていると思いますが、私はチューブトレーニングが大好きです。今日は、ゴムバンドの5つの思い込みを打破します。 目次...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/yRpaNXdm0i8 ホームジムを作るときの最大の問題は、フィットネスジムとのギャップを埋めることです。確かに、フリーウェイト、ダンベル、バーベルがあれば、十分効果的なトレーニングができます。し...

筋肉増加を最大化するために推奨されるタンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量についての記事や動画がたくさんあります。しかし、これらの記事や動画はすべて、年齢について言及しておらず、同じ様な人をターゲットにしていませんか。特に 40...

「筋トレは痛くないなら、効果がない」 「筋肉痛で歩けないことは、昨日のトレーニングが効果的だった」 こんな発言を聞いたことがありませんか？実際に、この考え方は間違っています。筋肉痛が酷過ぎて、腕が上がらなかったり歩けなかったりした場合は筋肉にダメージを与え過ぎてた証です。こ...

ホームジムやガレージジム向けの商品が多く、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。東京の真ん中にある小さな家のこの狭い部屋で、私は筋トレ機器を集めて、最高なホーム ジムを作りました。このシリーズでは、コスト、有効性、汎用性、実用性に基づいて購入したすべてのホームジム製品を...

英語は学ぶのが楽しいです。英語は親しみやすく、比較的簡単に習得できる言語であると考えられています。短期間で英語を習得することが難しいですが、正しい取り組み方をすると、短期間でも英語を取得できます。今回は英語を早くまあぶ3つの方法を紹介します。 ①たくさん読む...