よくある話です。頑張っても、筋肉は付かない。殆どの場合、筋肉が付かない原因は同じです。 その原因：実施している筋トレメニューからすぐ結果が見えなく、変えてししまうこと。 みなさんは早く憧れる体が欲しいですが、筋肉を作るのにかなり時間がかかります。成長が期待より遅くなり、２週...

駅前によくある英会話室はとても人気があります。どんな方でも仕事帰りなどで通って、隙間時間で英語を勉強できます。しかし、長年駅前の英会話教室に通った人は分かりますが、はあまり効果がありません。 目次 効果が出ない理由１：レベルがバラバラ 効果が出ない理由２：不自然な教え方...

知っていますか？ただし、留学や海外に行かなくても、英語力を磨くことができます。この記事では、日本でも自然な英会話を学ぶ方法を紹介します。 目次 外国人との交流 Zoomで英会話 英語力を同時に高める 外国人との交流 国内でも、国際交流のイベントや地域のイベントに行くと、外国...

ホームジムやガレージジム向けの商品も多く、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。東京の真ん中にある小さな家この小さな部屋で、私は筋トレ機器を集めて、最高なホーム ジムを作りました。このシリーズでは、 コスト、有効性、 汎用性、実用性に基づいて購入したすべてのホーム...

ホームジムやガレージジム向けの商品も多く、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。東京の真ん中にある小さな家この小さな部屋で、私は筋トレ機器を集めて、最高なホーム ジムを作りました。このシリーズでは、 コスト、有効性、 汎用性、実用性に基づいて購入したすべてのホーム...

ホームジム向けの商品が多く、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。東京の真ん中にある小さな家のこの狭い部屋で、私は筋トレ機器を集めて、最高なホーム ジムを作りました。このシリーズでは、コスト、有効性、汎用性、実用性に基づいて購入したすべてのホームジム製品をレビューし、ど...

ホームジムやガレージジム向けの商品が多く、どれを買えばいいのか迷ってしまいますよね。東京の真ん中にある小さな家のこの狭い部屋で、私は筋トレ機器を集めて、最高なホーム ジムを作りました。このシリーズでは、コスト、有効性、汎用性、実用性に基づいて購入したすべてのホームジム製品を...

秋になりましたね。少しずつ、気候が寒くなってきています。しかし、秋でも冬でも、どんなに寒くなっても、筋トレを継続する人は少なくありません。ウォーミングアップは気候に関わらず大事ですが、寒い日は特に大切です。ウォーミングアップがきちんとできていないと、ケガするリスクが上がるだ...

フロントスクワットは不安になる方が多いです。大腿四頭筋を集中的に鍛える種目の中で、最も効果的です。しかし、多くの人はグリップに苦労し、結局諦めます。そこで今日は、完璧なフロントスクワットのグリップができる裏技を紹介します。...

これは多くの人に起こることです。ダイエットは順調に進み、きちんとトレーニングしている中、これが起こります。旅行に行く時が来ました。多くの人にとって、特に頑張って痩せてきた場合、旅行が不安になりやすいです。 私は家族との旅行から帰ってきたばかりなので、その気持ちがよくわかりま...

左側は 20 代半ばの私で、右側は 30 代前半の今の私です。これは私の体を作ってきた筋トレプログラムです。私は認定ボディービル専門フィットネストレーナー兼栄養士である Tokyo Titan です。今日は、私の体を作ってきた筋トレメニューを公開します。 はじめに...

コロナが流行し、「家トレ」や「ホームジム」という、自宅でトレーニングを行う話が増えているでしょうか。 そこで今回は、家トレのメリットデメリット、を解説していきます。 目次 家トレとは 家トレのメリット 家トレのデメリット 家トレとは？...

懸垂は最も効果的な背中の筋トレ種目です。残念ながら、懸垂はかなりハードルが高い種目です。懸垂はスキルであり、レベルが高いです。自転車と同じく、初めはできないことが当然です。コツコツ練習して、最終的にできるようになります。そこで、今日は3つのステップで、懸垂をゼロから、10回...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/cDtG8jRGW7c 何年にもわたって、 ボディービル、ウェイトリフティング、ダイエット、栄養について、多くの人にばかげたことを言われてきました。この人たちは他の人から聞いたり、自分で思い込んだ...

※同じ内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/BqIG_6KyO6E 正直なところ、腹筋の種目はあまり選択肢はありません。そして、ホームジムに関して言えば、選択肢はさらに限られます。ほとんどの腹筋種目は自重トレになり、負荷を増やすことが難しい...

※この内容をテーマにした動画はこちらです。 https://youtu.be/Yw6e2fkIh4o ハンマー カールは厳密に言うと、上腕二頭筋の種目として分類されていますが、上腕二頭筋を鍛えるだけではなく、もっと重要な役割を果たします。上腕二頭筋と上腕三頭筋の間の腕にある...

タンパク質、炭水化物、脂質といった、主要栄養素についての情報がたくさんについての情報がたくさんあり、脂肪を落とし筋肉を作るための記事などもたくさん書かれています。しかし、この多くの情報は年齢を一切考慮しません。今回、パーソナルトレーナーTokyo...

2020 年には、世界人口の 56% がダイエットを行っていたと推定されています。多くのダイエットが成功しながら、多くのダイエットも失敗しました。では、ダイエットを成功させ、脂肪減少の目標を達成するのに役立つ食品は何でしょうか? 目次 多くのダイエットが失敗する理由...

プロテインシェイクは筋トレ前か筋トレ後、どっちに飲んだ方が筋肉のバルクアップを最大化する？どっちが脂肪を落として痩せるのに効果的？今回はプロティン摂取の最適なタイミングについて話します。 ※この話をテーマにした動画はこちらです。...

様々な筋トレをしてみて筋肉を付けようとするが、結局筋肉が成長しない人は少なくありません。「このワークアウトは効果的だ！」と聞いて、試してみるが効果が出ず、すぐ他のトレーニング方法に切り替えます。 多くの場合、筋肉がつかない理由は継続しないからです。最初は毎日筋トレをすること...

英語を学ぶのは難しい時もあります。今回は英語を早く学ぶためのコツを紹介します。 目次 失敗を恐れない 質問を聞く 交流から学ぶ 失敗を恐れない 言語を学んでいるとき、多くの人は恥を感じることが嫌で、失敗を恐れ、その結果、チャレンジをして最近学んだ単語や文法を使いません。しか...

ダンベルラック ホームジムを作ろうとするとき、最初に思い付く機器はダンベルラックでしょう。 ダンベルラックだけでも、ホームジムは筋トレ天国になります。ダンベルラックの見た目はかっこいいですね。「私は本格的な筋トレマン」というメッセージになりますね。...

よく聞かれます。「なぜ英会話と筋トレを組み合わせたか？」英語を勉強しながらフィットネスに取り組む考え方に対して、多くの人はびっくりしますが、実際に最高な組み合わせです。 目次 効率的 習慣化 自然吸収 効率的 最も簡単な理由ですが、筋トレしながら英会話を練習することがとても...

旅行や出張は楽しみもありながら、「ダイエットを守れる？」「筋トレできる？」など、健康を意識する人にとって不安もあります。今回は旅行先でもダイエットとトレーニングの目標を達成するためのコツを教えます。 食事 外食になると、食生活の管理が難しくなり、トラッキングの正確性が落ちま...