ようこそ、Tokyo Titanホームジム専用ボディメイクのブログへ。ここでは、予算に優れたホームジムの最新アイテムを探求します！このビデオでは、Grong製の可変式ケトルベルの世界に深く入り込み、それがフィットネスの武器庫にふさわしい追加なのか、避けるべきものなのかを解説します。
最近、このGrong製の可変式ケトルベルを私のホームジムに追加しました。Grong はコンパクトで実用的なホームジム機器のメーカーなので、Amazonジャパンでこの製品が私の目に留まりました。
金額
購入した当時の価格は8,989円でした。確かに、ゴムバンドののほど安くはありませんが、
私のホームジム購入品の中で安価なものの1つです。単独の機器つまりケーブルアタッチメント、ランドマインなど、他のものに依存する機器、そしてもちろん腹筋ローラーやフォームローラーなどの単一目的のものを除くと、この可変式ケトルベルは 2 番目に安価です。
コストについては、この可変式ケトルベルを 4 つ星と評価します。
効果
この可変式ケトルベルを効果で評価することが難しいです。体づくりという点では、最大重量 18 キログラムのこのケトルベルは、単独で使用した場合、最大重量 40.5 キログラムの可変式ダンベルほど効果的ではありません。18 キログラムは、多くの背中 や脚の種目にとってはそれほど重くなく、高いレップ数ばかりになってしまいます。
ケトルベルは、特定の筋肉をターゲットにしてさらに発達させるアイソレーション種目にも適していません。ただし、ケトルベルは全身運動や機能的な運動に非常に適しています。
腹筋を含む多くの筋肉を同時に動かし、筋肉の正しい使い方を促進し、前腕の筋力の発達にも非常に適しています。リフターの多くは肩に問題を抱えていることが多いですが、私の肩は特にひどいです。
しかし、ケトルベル・ウィンドミルをやり始めたの短い時間でも、肩が大幅に改善されています。実際にこの種目を私のウォームアップに加えました。それほど効果です。
筋肉増強やと体づくりという点で、ダンベルやバーベルを使った筋トレプログラムに組み込むと、ケトルベルによる動きの改善と前腕の強化というすべての利点が他の種目に大きな影響を及ぼし、同時に筋肉に新しい刺激も提供されます。つまり、ケトルベル種目をルーチンに追加すると、筋肉増強と体格の多発の両方が期待できます 。
筋トレが初めてで、ただ健康を改善して少し痩せたい人にとって、2 ～ 3 日間の全身ケトルベル・プログラムは、特に重量を変更できるケトルベルを使用する場合に、目標を簡単に達成できます。適切なダイエットと組み合わせることで、この人はシャツを脱いでわかる良い体型を簡単に手に入れることができます。
しかし、シャツを脱がなくても良い体型がほしい人は、ダンベル、できればバーベルも必要です。
有効性に関して、この可変式ケトルベルを 4.5 つ星と評価します。
汎用性
ケトルベルでできる種目はたくさんあります。ケトルベル・スイング、ターキッシュ・ゲットアップ、ウィンドミルなどのケトルベル特有の種目があります。スクワット、ローイング、プレスなど、ケトルベルでも実行できる典型的なフリーウェイト種目も数多くあります。
驚いたことに、私はダンベルよりも、ケトルベルを使ったゴブレット・スクワットやブルガリアン・スクワットの方が好きです。大腿四頭筋の活性化がもっと感じやすいです。このケトルベルがあれば、種目の選択肢が不足することはありません。
そしてもちろん、調整可能なため、特に重い重量を必要としない種目は、適切な重さまで微調整することができます。
汎用性について、この可変式ケトルベルを 5 つ星と評価します。
実用性
この可変式ケトルベルの最大の利点は、実用性です。コンパクトで、私のような狭いホームジムでも場所をほとんど取りません。約2kg単位で重量を変更できるのも非常に便利で、軽重量や中重量の筋トレの際に、自分の筋力や目標レップ数に応じて最適な重量を選択できます。
重さの調節もとても簡単です。タブを引いてロックマークまでスライドさせ、ウェイトの抜き差しを行い、またタブを引いてロックマークまでスライドさせます。非常に速いので、スーパーセットや、重量の素早い調整が必要な他のタイプのトレーニングが可能です。
重量を調整できる機器を使用する場合、安全性が懸念されることがよくあります。
ウェイトは引き抜くように設計されているため、適切に固定されていないと滑り落ちて重傷を負う可能性があります。幸いなことに、この可動式ケトルベルには、これを防ぐための非常に効果的な安全機能がいくつかあります。
この設計によって、ウェイトには特定の位置、特定の角度があります。各ウェイトは、コアが中央のスロットを通過する状態で、独自の特定の棚に配置する必要があります。感覚だけでも、ウェイトが適切に挿入されているかどうかは明白です。次に、ロック機構がウェイトをコアにボルトで固定します。そして、ロックが解除されたときのロックマークの大きな赤い背景は、視覚的な安全対策となり、ユーザにとってとても分かりやすく、とても素晴らしいです。
実際、私の可変式ダンベルよりも、この可変式ケトルベルが安全だと感じます。私の可変式ダンベルを使い始めて3年になりますが、幸いにも一度も事故に遭ったことはありません。しかし、ストッパーを片側で高い位置に入れたり、運動中にストッパーが前から押し出されてしまうことがあります。多分心配する必要はないと思いますが、使う時はいつも不安ですね。
しかし、この可変式ケトルベルを使用するとき、その不安一切はありません。万が一、ロックし忘れたとしても、持ち上げた瞬間にウェイトが滑り出すので 、すぐ気づけるようになっています。
ただし、この製品には少し実用的ではない点が 1 つあります。上部の重りを取り除くと、ケトルベルの上部にエッジができます。ケトルベルを手の後ろに置く種目を行うと、このエッジが手首の下に食い込みます。ケトルベルではある程度体が慣れる必要がありますが、これはケトルベルにとって正常ではありません。そのため、ケトルベルを手の後ろに置く種目をするときは、底部からウェイトを取り除く必要があります。私だけかもしれませんが、底部から取り除くことは自然ではないように感じます。
実用性については、この製品を4.5つ星と評価します。
最終的な判断
では、この可変式ケトルべるは購入すべきか、検討すべきか、それとも回避すべきか？
この結果には自分でも驚きましたが、これは買うべき商品です。
初心者にとって、この可変式ケトルベルは、筋トレを始めるのに良いな器具です。中級および上級リフターの場合、肩の使い方や前腕の強さなどの一般的な弱点に対処しながら、
筋力と体格の発達をさらに強化できます。
筋トレを始めたばかりの方は、最初のホームジム機器としてこの可変式ケトルベルを購入する価値があるかもしれません。筋トレベテランで、すでにダンベルとバーベルを持っている場合、この可変式ケトルベルは 、筋トレと体格を次のレベルに引き上げるために良いかもしれません。
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