宇宙の冒険者の皆さん、ようこそ！今回は、銀河の守護者に登場する伝説的なスター・ロードにインスパイアを受けたフィットネスの旅に出発します。
ウォームアップ
まず、宇宙外から来たようなウォームアップで始めましょう！これらのエクササイズで、体と心を今後の挑戦に備えます。
スター・ロード・シャッフル
• 足をくっつけて立ちます。
• 右にシャッフルし、中央に戻り、左にシャッフルします。
• シャッフルしながら20秒間、グルーヴを感じましょう。
ギャラクティック・アーム・スウィング
• 足を肩幅に広げて立ちます。
• 腕を両側にまっすぐ広げます。
• 腕を前に振り、クロスオーバーの動きで交互に振ります。
• 15秒間振りましょう。
メインエクササイズ
ウォームアップが済んだら、ワークアウトの本質に入っていきましょう！これらのメインエクササイズは、宇宙的な力を高め、内なるスター・ロードの活力を引き出すよう設計されています。準備はいいですか？
ジェットブート・ジャンプ
• 足を肩幅に広げて立ちます。
• 膝を曲げ、ジャンプして跳び上がります。
• 軽やかに着地し、12回繰り返します。
スター・ロード・ブラスター・ショット
• 足を肩幅に広げて立ちます。
• 右腕を前に伸ばし、まるでブラスターを発射するかのようにし、同時に左足を後ろに引きます。
• 両側で交互に行い、各側で15回ずつブラスターショットを行います。
ミラノ・スターシップ・ランジ
• 右足を一歩後ろに出し、腕を前に伸ばします。
• 膝を曲げてしゃがみ込み、ミラノのスターシップを操縦します。
• 元の位置に戻り、足を切り替えます。
• 各側で10回のランジを行います。
ギャラクティック・クランチ
• 背中を地面につけ、脚を持ち上げて曲げ、テーブルトップのポジションを作ります。
• 腕を頭上に伸ばします。
• 上体を起こし、膝に向かって腕を伸ばします。
• クランチを12回行います。
クィルのクイック・ステップ
• 足を肩幅に広げて立ちます。
• 右の膝を上に持ち上げ、同時に左の腕を上げます。
• 元の位置に戻り、側を切り替えます。
• 各側で15回行います。
クールダウン
さあ、今は冷えて宇宙のエネルギーを整える時間です。この星間ワークアウトの後、体を星間のリラックスで癒やしましょう。
ミラノ・ツイスト
• 足を肩幅に広げて立ちます。
• 腕を上に伸ばし、軽く片側に傾けて、ストレッチを感じます。
• 両側を交互に行い、各ストレッチを15秒間保ちます。
セレスティアル・ハムストリング・ストレッチ
• 一方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げ、内ももに脚を置きます。
• 腰を前に倒し、伸ばした足に向かって手を伸ばします。
• 裏もものストレッチを感じ、15秒間保ちます。
• 反対の側でも繰り返します。
お疲れ様でした、勇者のみなさん！スター・ロードのワークアウトを成功裏に完了し、ガーディアンズ・オブ・ギャラクシーの一員としての価値を証明しました。
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