ケトルベル愛好家は狂信者のようなものです。彼らはケトルベルの利点と、ケトルベルが「最高のジム器具」である理由について絶賛します。でも、言いたいことがあります。ケトルベルは過大評価されている。
誤解しないで、ケトルベルは素晴らしいです。
重しとしてね。
ダンベルのほうが遥かに汎用性が高いです。そして、ケトルベルでしかできないと言われる種目も、 実は、ダンベルでもできます！私はここで、実際にケトルベルでお金を無駄にすることなく、ダンベルを使ったケトルベル・ワークアウトを紹介します。最も人気のあるケトルベル種目を、ダンベルで実現する方法を説明します。
ケトルベル・スイング
この種目は瞬発力と体力を向上させ、全身を鍛えますが、特に臀筋とハムストリングスを集中的に鍛えます。さて、名前からケトルベルでのみ実行できると思いませんか？実は、ダンベルでも実行できます。
ケトルベル愛好家たち、これでも食らえ！
両手でダンベルを両脚の間に持ち、脚を使ってダンベルを肩の高さまで振り上げ、その後臀筋とハムストリングスに力を入れながら、再び下ろします。
ゴブレット・スクワット
この種目は下半身と体幹を鍛えるため、ケトルベル愛好家に大人気です。多くの人はこの種目がケトルベルで発明されたと思っていますが、実際には、ダンベルで発明されました。ダンベルをこう持つと、ゴブレットのように見えまませんか？
ダンベルの一方の端をつかみ、胸の近くに保持し、スクワットをするだけです。
ターキッシュ・ゲットアップ
さて、次は難易度の高い種目である、ターキッシュ・ゲットアップです。従来はケトルベルを使いますが、ダンベルでも実行し、同じ効果を得られます。
仰向けに寝て、片手でダンベルを持ち、立ち上がる動作を行います。これは優れた全身運動であり、 正直に言うと、ダンベルの場合下から持つため、ケトルベルより遥かに安全です。
ケトルベル・ヘイロー
この種目は肩の柔軟性を向上させますが、名前に反して、実際にはケトルベルを使う必要ありません。ダンベルの両端を片手で持ち、頭を動かさずに頭の周りでダンベルを回転させます。
まとめ
以上、「ケトルベル専用の種目」をダンベルで行う方法を紹介しました。追加の機器を買う必要なく、早速ダンベルで行いましょう！
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