スパイダーマンをテーマにしたワークアウトへようこそ。今日は、私たちの内なるスーパーヒーローを実現し、アメイジング スパイダーマンのように体を動かしましょう。
準備はいい？
やってみましょう！
ウォームアップ
まずはウォーミングアップをしていきます。筋肉に血液を流し、トレーニングの準備を整えるために、ダイナミックなストレッチを行います 。
ジャンピング・ジャック：30秒
ハイ・ニー：30秒
アーム・スィング：30秒
1. スパイダーマン・クロール
最初のエクササイズは、スパイダーマン・クロールです。四つん這いで前後に這い、膝を地面に近づけ、背中を平らに保ちます。スパイダーマンのように建物の壁を這っているふりをします。これを30秒間行います。
2. ウェブ・シューター
次はウェブ・シューターです。足を肩幅に開いて立ち、手首から発射しているふりをします。体を片側にひねって腕を胸の前に置き、次に反対側にひねり、もう一方の腕で同じことを行います。これを30秒間行います。
3. スパイダーマン・ジャンプ
次に、スパイダーマン・ジャンプをしてみましょう。足を肩幅に開いて立ち、 膝を胸に近づけながらできるだけ高くジャンプします 。地面にそっと着地し、繰り返します。これを30秒間行います。
4. スパイダーマン腕立て伏せ
次のエクササイズは、スパイダーマン腕立て伏せです。腕立て伏せの姿勢になり、体を下ろしながら片方の膝を肘の近くまで上げます。次の繰り返しでは、反対側の膝でこれを行います。このエクササイズは、スパイダーマンのように体幹と上半身を鍛えます。これを30秒間行います。
5. パイダーマン・プランク
最後はスパイダーマン・プランクです。プランクの姿勢に入りますが、片方の膝を肘の近くまで上げて数秒間保持してから、側を切り替えます。このエクササイズは、スパイダーマンのように体幹を強化し、バランスを改善します。これを30秒間行います。
よくできました！
クールダウンに入りましょう。
クールダウン
筋肉を回復させるためにストレッチをしましょう。
ハムストリング・ストレッチ：30秒
四頭筋ストレッチ：30秒ずつ
ウェーブ・シュータ・ストレッチ：30秒ずつ
スパイダーマンのトレーニングはこれで終わりです。
あなたの内なるスーパーヒーローを実現して楽しかったでしょうか？
アメージングな体を作りたいなら、Tokyo Titan！
Tokyo Titanは大田区大森西のパーソナルジムを営業している、国際認定ボディメイク専門フィットネストレーナー及び栄養士です。ボディビル手法を活用し、お客様が目指す体型の効果的かつ効率的な作り方を指導します。レッスンはオンラインでも提供しているため、お客様のお忙しい生活にも対応可能です。
尚、トレーナは英語ネイティブの日本語バイリンガルのため、レッスンは英語でも提供しているます。効率よく体と英語力を鍛えたい方はお気軽にご連絡ください。
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