ソニック・ザ・ヘッジホッグをテーマにしたワークアウトへようこそ！壮大なアドベンチャーへ旅立ち、ソニックのエネルギーを発揮しましょう！このワークアウトは子供と大人向けです、ダッシュ、スピン、ジャンプして、より健康的なライフスタイルを目指しましょう。
ウォーミングアップ
トレーニングに備えて体を準備するために、2 つのウォームアップから始めましょう。
スピード・ダッシュ・ラン
ソニックのスピードを最大限に引き出しましょう。簡単です。その場で走るだけ。これを30秒間やってみましょう。
ダブル・テール・スピン
腕を横に伸ばし、マイルズのダブルテールのように、最初は前に、次に後ろに、大きな円を描くように回します。腕を10 秒前に回してから、10 秒後ろに回しましょう。
メイン・ワークアウト
ウォーミングアップ完了！メイン・ワークアウトに移りましょう。
スピン・ダッシュ・スクワット
足を肩幅に開いて立ちます。腰を曲げてしゃがみ、丸まってスピン・ダッシュ・ボールを作り、爆発してスピードを解放します。これを15回やってみましょう。
ナックルズ・プッシュアップ
このエクササイズは 、ナックルズ・ザ・エキドナのように、 上半身の筋力を鍛えます。床で腕立て伏せの姿勢になります。手のひらではなく、拳を作り、腕立て伏せをします。これを10回やってみましょう。
ソニック・スピード・ランジ
左足を前に、右足を後ろにしてランジの姿勢から始めて、ジャンプして空中で脚を入れ替えて、しゃがんでランジします。これを片足10回ずつやってみましょう。
スーパー・スピン・クランチ
四つん這いになります。次に、丸まってボールのようになり、体幹に力を入れ、戻します。腹筋を感じませんか？これを12回やってみましょう。
スーパー・ソニック・フライヤー
カオスエメラルドの力を解放し、スーパーソニックに変身します。床にうつ伏せになり、腕を横に置きます。これが開始位置です。腕、背中、足を上げて、1秒保持して、元に戻します。これを10回やってみましょう。
クールダウン
お疲れ様、ヒーローたちよ！さあ、クールダウンをして筋肉をストレッチしましょう。
スーパー・ソニック・レッグ・ストレッチ
足を肩幅に開いて立ちます。左足を前に出し、かがみ、手を伸ばし、右手でつま先に触れます。この位置を 20 秒間保持してから、左右を入れ替えます。
ローリング・ボール・バック・ストレッチ
仰向けに寝ます。膝を胸に近づけ、しっかりと抱き締めます。これを 20 秒間保持します。首に負荷をかけないように、頭を後ろに傾けるようにしてください。
素晴らしいです！世界最速のハリネズミのように体を動かして、楽しかったでしょうか？
スーパーヒーローのような体を作りたいなら、Tokyo Titanにご相談ください！
私、Tokyo Titanは国際認定のボディメイク専門フィットネストレーナー兼栄養士として、大田区大森西にあるパーソナルジムを運営しています。科学的に証明されたボディビル手法を駆使し、目指す体型をより効果的かつ効率的に実現するための指導を行います。レッスンは以下の3つの形式で提供しています。
オンラインセッション
大森町駅から徒歩4分のプライベートジムでの対面トレーニング
ご希望の場所での出張セッション
お客様の都合に合わせて、レッスンのスタイルを組み合わせることも可能です。
また、私は英語ネイティブであり日本語も堪能なトレーナーですので、レッスンは英語でも提供しています。体力と英語力の両方を鍛えたい方は、お気軽にご連絡ください。
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