よくあるお問合せです。「筋トレは全身？部位分割？どっちが効果的？」部位分割トレーニングとは「スプリット」と呼ばれる、体の部位を分けて、別の日に鍛えることです。分け方は自由ですが、「ボディビルダースプリット」という分け方が最も人気です。
ボディビルダースプリットとは
ボディビルダースプリットとは、①脚と腹筋、②胸、③背中、④肩、⑤腕で部位を分けて、週5回トレーニングすることです。プロのボディビルダーを真似して、部位分割トレーニングから始める筋トレの初心者が少なくありません。むしろ、最初私も筋トレをしている知り合いに毎日、違う部位を鍛えることが勧められ、約半年ずっと継続しました。筋肉は付いて喜んでいましたが、実はもっと効率的なやり方があり、もったいないでした。
全身ワークアウトが最も効果的
筋肉の成長には筋肉に負荷をかける必要がありますが、最初筋トレを始める時、筋力があまりないため、負荷をたくさんかけることができません。そして、初心者は筋トレから得るホルモン効果が非常に弱く、鍛えてから二日間位が経つと、筋肉の成長メカニズムが止まります。尚、筋力を強化させるには頻度が一番大事ですが、各部位を１週間に一回のみ鍛えると、筋力向上が遅くなってしまいます。その一方、負荷をたくさんかけられないため、回復がとても早くなります。
そのため、初心者は週３回の全身ワークアウトが一番効果的です。トレーニングとトレーニングの間に一日以上の休みがあれば、体が十分回復でき、ちょうど前回から得た筋トレ効果が終わったところでまた筋肉を鍛えて、より早く成長します。なお、頻度を増やすことによって、筋力がより早く向上し、継続的に筋肉に負荷をかけて成長することができます。
Tokyo Titanは各個人にカスタマイズした効果的な筋トレメニューを提供
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