ハルクをテーマにしたワークアウトへようこそ！壮大なフィットネスの旅で力を高め、壮大なフィットネスの旅で力を高め、内なる野獣を解き放ち、超人ハルクに変身しましょう！
ウォームアップ
変身する前、血液を循環させて筋肉を温めましょう。
サンダー・クラップ・ジャンピング・ジャック
足を閉じて立ちます。両手を体の横に置きます。足を飛び出して手を上げ、手を叩いてまた飛び込みます。これを20 回行いましょう。
スカイスクレイパー・クライマー
プランクの姿勢で床に降ります。子供や大人で筋力がまだ付いていない場合、ハイプランクで行うこともできます。右膝を胸まで上げ、元に戻し、左右を入れ替えます。これを片側10回ずつやってみましょう。
メイン・エクササイズ
よいよ、ハルクに変身する時間です。これらのエクササイズを突破し、内なるヒーローを解き放ちましょう！
ハルク・スマッシュ・スクワット
このワークアウトの多くのエクササイズでは、 追加の負荷を使用します。本など家にあるものを使用することもできますし、私たちのようにホームジムを持っている場合は、バーベルプレートを使用することも、ダンベルなどを使えます。
注意：重量を選択する際、特にお子様の場合、安全のために軽めでお選びください。
追加の負荷をしっかりと抱きしめて、足を肩幅に開いて立ち、腰を曲げてしゃがみ、ジャンプしてスマッシュします。これを8回やってみましょう。
サンダー・クラップ・プッシュアップ
子供または大人でまだ上半身の筋力が付いていない場合、膝からも行うことができます。
腕立て伏せをして、手でジャンプして手を叩いて、体を止めます。これを8回やってみましょう。
ガンマー・グルート・スラスト
このエクササイズも、追加の負荷を使用します。追加の負荷を持ち、膝を曲げて床に横になります。追加の負荷を太ももの上部に置き、しっかり持って腰を上げてまた下げます。これを8回やってみましょう。
カー・レイズ
車を持ち上げたいと思ったことはありませんか? その夢を叶いましょう！
このエクササイズも追加の負荷を使用します。同じ重さの 2 つのものが必要になります。私はパワーブロックを使用します。
胸の高さまで持ち上げて、手のひらを前に向けます。体幹を支えて持ち上げて、車を頭上に持ち上げて、元に戻します。これを8回やってみましょう。
レイジ・ロウ
このエクササイズも追加の負荷を使用します。重量があると、顔は自然に怒りの表情に変わるはずです。子供など、軽い重量を使っている場合、自然には起こらないかもしれませんが、遠慮なく一緒に激怒しましょう。
私はパワーブロックを使います。これも、同じ重さの 2 つのものが必要です。腰を曲げて前かがみになり、重量をしっかりとつかんで胸まで持ち上げてから元に戻します。これを8回やってみましょう。
クールダウン
メイン・エクササイズが終了！クールダウンして内部のハルクを飼いならしましょう。
ガンマ・ストレッチ
足を肩幅に開いて立ちます。手を頭の上にまっすぐ上げ、横に曲がります。腹斜筋が伸びます。20秒間保持してから、反対側で行います。
ハルク・ホールド
獣のハルクを飼いならし、ブルース・バナーに戻ります。床で仰向けに寝ます。手を横に置きます。脚を上げて膝をしっかりと抱き込みます。これを20秒間保持してから、反対側で行います。
お疲れ様、ヒーローたちよ！超人ハルクの力を利用し 、筋力を鍛えました。
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